Рекомендации

Одежда

Спортсмены-лыжники передвигаются в период тренировки и соревнований очень часто при холодном ветре и непогоде. Современная одежда лыжника состоит из трех слоев. Нижний слой, т.е. нижнее белье, обладает термическими свойствами. При активном движении лыжника бельё пропускает наружу его пот и поддерживает кожу в сухом состоянии. Верхний слой защищает от ветра и влаги. Средний слой – теплоизоляция. Средний слой подбирается исходя из погодных условий и темпов передвижения. Поскольку в лыжном марафоне Finlandia-hiihto участники движутся в быстром темпе, многие лыжники не используют одежду со свойствами теплоизоляции. Чем холоднее погода и медленнее темп передвижения на лыжах, тем толще должен быть средний слой одежды лыжника. Если вы запланировали зимой отправиться в поход или участвовать в лыжных соревнованиях, обязательно возьмите с собой запасную одежду чтобы иметь возможность переодеться. Она может пригодиться и в случае изменения погоды.

Отличная спортивная одежда для лыжников, производимая под марками Gore-tex и Drymax, обладает всеми вышеперечисленными свойствами, а также служит красивой спортивной формой марафонцу.

Питание

Рацион питания спортсмена лыжника рассчитывается по аналогичным принципам. Медленные и короткие семейные походы не требуют особого подхода к питанию. Во время привала можно поесть колбасы, попить кофе из термоса. Но все-таки не стоит выходить на лыжню сразу после плотного завтрака, т.к. это может вызвать перегрузку организма. При ходьбе на лыжах в быстром темпе на длинную дистанцию важно следить за рационом питания. За пару дней перед выходом на длинную дистанцию, и на самой дистанции (более 2 часов) следует подкреплять свой организм углеродосодержащей пищей, к примеру макаронами, хлебом, картофелем, сухофруктами и т.п..

Напитки

В коротких 2-х часовых лыжных походах для поддержания водно-солевого баланса в организме лыжник может ограничиться приёмом напитков содержащих минеральные соли и углеводы. Если вы активно передвигаетесь на лыжах более 2 часов, лучшим средством для быстрого восполнения водно-солевого баланса послужат напитки Gatorade.

Gatorade напитки содержат четыре ключевых компонента:

Электролиты

Gatorade содержит смесь электролитов – натрий, калий и хлорид. Эти электролиты предназначены для возмещения потери влаги спортсменами. Электролиты регулируют множество функций организма, их дефицит может привести к судорогам, напряжению мышц, высокой температуре и быстрому утомлению.

Вкус

Каждый вкус Gatorade проходит множество тестов для того, чтобы гарантировать именно тот вкус, который стимулирует спортсменов к употреблению этого напитка, независимо от их желания, которое может часто вводить в заблуждение.

Углеводы

Лабораторные тесты показали, что содержание углеводов в Gatorade – 6 % (14 граммов в 236/6 мл). Такой процент является оптимальным для восполнения организмом потерянной жидкости, а соединение глюкозы, сахарозы и фруктозы ускоряет процесс восполнения жидкости и использование углеводов организмом. Увеличение концентрации углеводов или их смесей фактически замедляет процесс пополнения жидкостью организма.

Максимально жидкий Osmolality

Исследования показали, что с правильными количеством и типами углеводов, поглощение жидкости происходит так же быстро, как поглощение воды, пока osmolality (содержание частицы жидкости) – близко к той из крови (280 mOsm/kg). 6-ти процентное содержание углеводов располагается между 280 и 340 mOsm/kg. Это позволяет Gatorade ускорить поглощение жидкости, по сравнению с другими спортивными напитками, которые содержат более высокую концентрацию углеводов и osmolality уровень.